Discesa e dolore al ginocchio: cosa succede davvero e come prevenirlo
Ti è mai successo?
Hai fatto un'uscita in montagna, sei rientrato stanco ma soddisfatto. E poi arriva quel fastidio sul lato del ginocchio. O una sensazione strana sotto la rotula.
All’inizio la ignori. Ti dici che è normale, che “è solo stanchezza”.
Ma si ripresenta. Più spesso. Più in fretta.
E se non fosse solo un effetto collaterale?
La verità è che la discesa non è solo fatica. È carico tecnico.
Quando scendi in montagna, il tuo corpo è sottoposto a un mix perfetto per creare sovraccarico:
Hai imparato a respirare? A dosare il passo? A usare i bastoncini?
Il ginocchio è la prima vittima silenziosa di questa assenza.
Cosa succede davvero al ginocchio in discesa?
Quando il piede impatta il terreno:
All’inizio la ignori. Ti dici che è normale, che “è solo stanchezza”.
Ma si ripresenta. Più spesso. Più in fretta.
E se non fosse solo un effetto collaterale?
La verità è che la discesa non è solo fatica. È carico tecnico.
Quando scendi in montagna, il tuo corpo è sottoposto a un mix perfetto per creare sovraccarico:
- Impatti continui a catena su caviglie, ginocchia, anche
- Velocità aumentata, meno controllo motorio
- Terreno instabile, cambi di assetto continui
Hai imparato a respirare? A dosare il passo? A usare i bastoncini?
Il ginocchio è la prima vittima silenziosa di questa assenza.
Cosa succede davvero al ginocchio in discesa?
Quando il piede impatta il terreno:
- Il ginocchio assorbe gran parte dell’energia di ritorno
- Se il corpo è sbilanciato, l’articolazione lavora fuori asse
- Il carico si concentra in punti fragili (tendini, cartilagini, inserzioni muscolari)
Ora chiediti:
Ti sei mai trovato a scendere con le spalle chiuse, il bacino rigido, il respiro corto? Questo non è solo un problema muscolare.
È un problema posturale e neuromotorio.
Il tuo core è il tuo primo ammortizzatore
Forse pensavi che il core servisse solo per “tenere la pancia in dentro”.
Ma è molto di più.
Ti sei mai trovato a scendere con le spalle chiuse, il bacino rigido, il respiro corto? Questo non è solo un problema muscolare.
È un problema posturale e neuromotorio.
Il tuo core è il tuo primo ammortizzatore
Forse pensavi che il core servisse solo per “tenere la pancia in dentro”.
Ma è molto di più.
- Il core è il centro del controllo posturale statico e dinamico
- Stabilizza il bacino e guida l’allineamento degli arti inferiori
- Protegge le anche, ginocchia e le caviglie distribuendo il carico
- Migliora l’equilibrio nei tratti tecnici
Se il tuo core è debole o non preattivato, il carico si scarica eccessivamente dove non dovrebbe o nel punto più’ vulnerabile dell’arto inferiore: sul ginocchio.
E improvvisamente, quella discesa che sembrava gestibile ti lascia con un’infiammazione anteriore o un dolore mediale o laterale che torna ogni volta.
E improvvisamente, quella discesa che sembrava gestibile ti lascia con un’infiammazione anteriore o un dolore mediale o laterale che torna ogni volta.
Cosa può fare la fisioterapia (prima che sia troppo tardi)?
A FisioCortina lavoriamo con atleti e appassionati di montagna ogni giorno. E spesso la differenza tra chi migliora e chi si ferma è il tipo di attenzione che dedica al proprio recupero e preparazione.
Ecco cosa facciamo prima e dopo le uscite:
1. Valutazione del movimento in discesa
Analisi dell'appoggio, equilibrio, controllo dell'asse
2. Lavoro mirato sul core e sull’allineamento
Allenamento posturale funzionale, adatto al terreno montano
3. Linfodrenaggio post-uscita
Per alleggerire le gambe, ridurre le infiammazioni, drenare liquidi
4. Educazione alla respirazione e decompressione fasciale
Ecco cosa facciamo prima e dopo le uscite:
1. Valutazione del movimento in discesa
Analisi dell'appoggio, equilibrio, controllo dell'asse
2. Lavoro mirato sul core e sull’allineamento
Allenamento posturale funzionale, adatto al terreno montano
3. Linfodrenaggio post-uscita
Per alleggerire le gambe, ridurre le infiammazioni, drenare liquidi
4. Educazione alla respirazione e decompressione fasciale
- Per rilassare le catene muscolari profonde e aiutare il corpo a rigenerarsi
Recuperare è un metodo. Anche per le tue ginocchia.
Se hai avvertito anche solo una volta quel fastidio…
Se hai pensato "passerà" e invece è tornato…
Allora forse, in fondo, lo sapevi già che c'era qualcosa da cambiare.
Il recupero non inizia solo quando ti fermi.
Ma quando ti fermi e inizi ad ascoltarti.
A FisioCortina siamo qui per questo.
Non solo per trattare il dolore.
Ma per costruire insieme un corpo stabile, pronto e libero di affrontare ogni sentiero.
Il prossimo passo in discesa può essere il primo verso un nuovo equilibrio.
Katja Gregori – fisioterapia per chi vive la montagna, non solo la percorre.
Se hai avvertito anche solo una volta quel fastidio…
Se hai pensato "passerà" e invece è tornato…
Allora forse, in fondo, lo sapevi già che c'era qualcosa da cambiare.
Il recupero non inizia solo quando ti fermi.
Ma quando ti fermi e inizi ad ascoltarti.
A FisioCortina siamo qui per questo.
Non solo per trattare il dolore.
Ma per costruire insieme un corpo stabile, pronto e libero di affrontare ogni sentiero.
Il prossimo passo in discesa può essere il primo verso un nuovo equilibrio.
Katja Gregori – fisioterapia per chi vive la montagna, non solo la percorre.
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iscrizione all'albo: n.1177
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